Lieve Wijktijgers welkom bij weer een nieuwe update.
Vandaag zijn er weer studenten langs gekomen.
En toen gingen we praten en vragen maken voor meester Frank en de lunchpauze.
Ali heeft een briefje geschreven voor de meester om te vragen of we langs kunnen komen.
Dus daarom gingen we vragen bedenken voor de meester.
Daarna hebben we op vrijdag met de meester gesproken.
En nu zet hij voortaan de timer op. Ook gaat de meester de tips aan de directie geven om te kijken of het zo voor de ouders op de nieuwsinfo kan. Dus nu gaat het goed komen. Ook gaan we in het weekend zelf de timer zetten om te kijken of we het eten dat we meekrijgen ook op kunnen eten.
Dan weten onze ouders dat. Samen moet het lukken! Samen lossen we het op!
Geschreven door Seghmuz, de Wijktijger
10 tips over
gezond eten en lunchen voor in de schoolkrant/schoolinfo.
1. Geef zelf het goede voorbeeld
Wil je dat je
kinderen gezond eten? Geef dan zelf het goede voorbeeld. Want, kids apen het
gedrag van hun ouders na. Sla bijvoorbeeld ’s ochtends niet je ontbijt over.
Het geeft je immers een goede start van de dag, zodat je energie hebt om
activiteiten te ondernemen. Tevens zorgt het ervoor dat je bloedsuikerspiegel
stabiel blijft.
2. Zorg voor variatie
Door variatie
aan te brengen in de verschillende maaltijden en tussendoortjes help je
kinderen alle benodigde voedingstoffen binnen te krijgen. Van eiwitten,
mineralen en vitamines tot vezels, koolhydraten en vetten. Bovendien zorgt variëren
van producten ervoor dat kinderen kennismaken met verschillende groenten,
fruitsoorten en dergelijke. Tot slot houd je het ook spannend en smakelijk.
Bijvoorbeeld door telkens weer andere etenswaren in de dagelijkse lunchbox te
doen.
3. Maak gezonde voeding aantrekkelijk
Het gaat er
niet alleen om dat je kinderen verschillende dingen laat proeven en ruiken. Ook
de presentatie is belangrijk. Kijk maar naar ongezond eten als koek, snoep,
chips en dergelijke. Dat ziet er vaak superaantrekkelijk uit. En dat is niet
voor niets. Maak daar gebruik van en serveer gezonde voeding voor kinderen ook
zo appetijtelijk mogelijk. Speel met kleuren. Maak groente- en/of
fruitspiesjes. Steek groenten uit met koekjesvormen of serveer een maaltijd als
een schilderij dat je met aandacht hebt bereid.
4. Leg uit waarom gezond eten
belangrijk is
Zijn je
kinderen wat ouder? Pakweg 6 of 7 jaar? Dan kun je op een eenvoudige manier
uitleggen waarom gezonde voeding voor kinderen en volwassenen belangrijk is.
5. Doe samen boodschappen
Wil je
gezonde voeding voor kinderen bereiden? Doe dan regelmatig samen boodschappen
met je kids. Bij de boer, op de markt of (biologische) supermarkt. Het is een
leuke en goede manier om ze spelenderwijs kennis te laten maken met gezonde
(vers)producten. Laat je kinderen zo nu en dan een nieuw of onbekend product
kiezen. Uiteraard verantwoord. Of zeg wat je gaat eten en vraag of ze de
ingrediënten bij elkaar kunnen zoeken.
6. Laat je kind helpen met eten
bereiden
Betrek je
kinderen bij het klaarmaken van de maaltijden. Laat ze de groenten wassen,
producten afwegen, fruit in stukjes snijden, in de pannen roeren, de tafel
dekken et cetera. Ook samen bijvoorbeeld een gezonde pizza bakken of
fruitijsjes maken zijn manieren om je kinderen op jonge leeftijd gezond en
lekker te leren eten.
7. Probeer nieuwe dingen
Kinderen
lusten vaak niet alle voedingsmiddelen. Laat je dat er niet van weerhouden te
koken wat je wilt. Stimuleer je kinderen te proeven wat er op het bord ligt.
Prikkel daarnaast hun smaakpapillen door regelmatig nieuwe gerechten te koken
en andere producten op tafel te zetten. Lusten je kinderen het niet? Word niet
boos. Straffen werkt vaak averechts. Geef liever aan dat het een tijdje duurt
voordat je iets lust. Benader het positief. Geef complimentjes en ga door. Op
een bepaald moment gaat het eten steeds beter en gemakkelijker.
8. Eet samen aan tafel
Rust en
regelmaat daar varen kinderen wel bij. Eet daarom bij voorkeur op vaste
tijdstippen. Doe dat samen aan tafel en eet met aandacht. Zonder afleiding van
tv, tablet, smartphone en dergelijke. Creëer gewoon een heerlijk rustmoment
voor jullie samen. Ook dat hoort bij een gezonde levensstijl en gezonde voeding
voor kinderen.
9. Verbieden helpt niet
Is je kind
dol op koekjes, snoep of chips? Dan kun je dat natuurlijk verbieden. Maar,
benader het eens anders. Maak afspraken over wanneer je thuis snoept.
Bijvoorbeeld in het weekend op zaterdagavond of zondagmiddag en maak er dan een
gezellige happening van. Serveer een lekkere koek bij de thee of kies voor een
schaaltje chips met een glaasje sap. Probeer zeker ook gezonde alternatieven.
Wie weet vinden je kinderen dat net zo lekker.
10. Geef niet te veel eten mee
Geef ze voor
de kleine pauze bijvoorbeeld een stuk fruit mee, en voor grotere pauze boterhammen.
Als je te veel mee geeft krijgen ze het niet op. Ontbijten voor ze naar school
gaan helpt om beter de dag door te komen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten